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 „Für Anfänger ist es wichtig zu wissen, wie man Klimmzüge sicher macht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einige der Bewegungen gewöhnen, wie z. B. den Flexarmhang und den toten Hang.“

Hier ist, wie man Klimmzüge macht, die für Anfänger sicher sind

Halodoc, Jakarta – Es gibt viele Möglichkeiten, Beweglichkeit und Kraft zu steigern. Eine Sache, die Sie tun können, ist Klimmzüge. Wenn jemand nicht daran gewöhnt ist, gibt es ein paar Möglichkeiten, es für Anfänger sicher zu halten.

Klimmzüge, auf die Anfänger achten müssen

Klimmzüge sind eine ausgezeichnete Krafttrainingsübung zum Aufbau der Oberkörperkraft. Trotzdem denken viele Leute, dass diese Bewegung schwierig ist, besonders für Anfänger. In der Tat können Klimmzüge eine einfache und effektive Übung für die Gesundheit sein, wenn man weiß, wie man es richtig macht.

Was ist dann bei Klimmzügen für Anfänger zu beachten? Hier sind einige Tipps:

1. Führen Sie den Flex Arm Hang durch

Mach Flex Arm Hang

Die erste Möglichkeit, sich hochzuziehen, besteht darin, einen Flexarmhang zu machen. Versuchen Sie, die Box in der Nähe der Klimmzugstange zu verwenden, sodass sich Ihr Kinn direkt über der geraden Stange befindet. Legen Sie Ihre Hände auf die Stange, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Heben Sie Ihren Körper an und halten Sie diese Position für eine Weile. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, um über der Stange zu hängen.

2. Machen Sie einen Dead Hang

Mach Dead Hang

Dead Hangs können helfen, die Armkraft aufzubauen und leichtere Klimmzüge zu ermöglichen. Stellen Sie dazu einen Stuhl in die Nähe der Klimmzugstange, sodass Ihre Arme den geraden Pfosten erreichen können. Halten Sie die Stange so, dass Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg zeigen. Heben Sie dann Ihren Körper einige cm an und beugen Sie Ihre Knie vom Stand weg. Halten Sie diese Position so bequem und so lange wie möglich.

3. Senken Sie Ihren Körper langsam ab

Körper langsam verlieren

Auch das langsame Absenken des Körpers kann die Grundlage für Klimmzüge sein, um sich an den Körper zu gewöhnen. Stellen Sie dazu einen Stuhl unter die Klimmzugstange und halten Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander und die Handflächen zu sich gerichtet. Senken Sie Ihren Körper langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Das sind einige Möglichkeiten, Klimmzüge zu machen, die getan werden können, um sicher zu bleiben und der Körper sich daran zu gewöhnen. Führen Sie alle diese Methoden regelmäßig durch, damit Ihre Hände stärker sind, um dem Gewicht des gesamten Körpers standzuhalten. Sie können auch feststellen, dass Ihr Körper aufgrund dieser guten Routine gesünder ist. adtival